בנושא איך להסיר את הדפנות, לסדר את הבטן ולהיות הבעלים של קוביות העיתונות הנחשקות, נכתבו הרבה פרסומים וספרות, שמשערם מסתכל עליך ספורטאי יומרני. בכל מקום מבטיחים המחברים שקל ומהיר להשיג את התוצאה, עם זאת, זה לא תמיד המקרה. וכך, שקול את התפקידים העיקריים של עבודה על עצמך כדי לרדת במשקל.
כללים בסיסיים כיצד לרדת במשקל ללא דיאטה?
כדי לרדת במשקל בדחיפות ובמהירות, להביא את הצדדים למצב מושלם, להסיר מצבורי שומן מעצבנים על הבטן, צריך לאזן את התזונה (לא דיאטות מחלישות), להרגל לשתות יותר מים, לוותר על הרגלים רעים ו כמובן, להתאמן. אתה צריך לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות, לפחות 5 פעמים ביום, והכי חשוב, במרווחי זמן קבועים. ולבסוף, הדבר החשוב ביותר בכל מפעל הוא הרצון.
נציין מיד שצום רגיל ודיאטות לבד לא יצליחו להוביל להסרת קיבה וירידה נכונה במשקל, רק אל תשכחו את מציאות המטרה, אל תקבעו דדליין - שבוע, כפי שברור שתהיו. מְאוּכזָב.
כמובן שאימון עם מאמן אישי יעיל יותר וניתן לרדת במשקל כבר לאחר שהקדשתם את השבוע הראשון לאימון, שכן המאמן בונה אימון לאדם ספציפי תוך התחשבות בצרכיו וביכולות הגוף שלו. בואו נגיד מיד ששפע התרגילים שמטרתם להביא את הבטן לכושר, הם שונים מהתרגילים הסטנדרטיים בחדר הכושר.
סט תרגילים זה צריך להיות מכוון ישירות להשגת המטרה של ירידה במשקל, הסרת הבטן ויהיה דומה יותר לכושר מאשר תרגילי המשקולת הרגילים. ועל תרגילים כאלה, ככלל, אין הגבלות.
חמישה צעדים להצלחה
אז בואו נדבר על 5 שלבים עיקריים שיאפשרו לכם להסיר את הצדדים ולרדת במשקל כבר אחרי השבוע הראשון, וללא דיאטות מתישות.
קלט כממריץ חילוף חומרים
לכן, הצעד הראשון שכדאי לכם לעשות, גם אם אין לכם זמן או הזדמנות ללכת לחדר כושר או להקפיד על כללי הדיאטה, הצעד הראשון לירידה במשקל הוא עלייה משמעותית בכמות המים הנצרכת.
כשמים נכנסים לגוף הם מתחילים להאיץ תהליכים שונים כמו חילוף חומרים שתורם לשריפת השומן. הבעיה העיקרית של רוב הירידה במשקל שעושים דיאטה שוכחים ממים. יש לזכור כי מים הם החומר המזין שמתחיל את התהליכים בגוף, לכן, הדבר הראשון שכדאי לעשות הוא להתחיל לשתות הרבה מים!
זה יקרב אותך הרבה יותר להסרת הדפנות והקיבה נטילת מים כשלעצמה לא תפחית ממשקל הגוף, אבל בשילוב עם רכיבים אחרים זה יהיה מרכיב הכרחי ובסיסי.
תזונה נכונה ומזון בריא
הצעד השני לקראת המטרה שלך הוא להתחיל לאכול נכון ולאכול טוב. הרעבה שכיחה כל כך בקרב אלו שיורדים במשקל גורמת למתח רב בגוף וההשלכות של הלחץ הזה הן עלייה במשקל.
זה קורה כאשר יש פער גדול של יותר מ-6 שעות בין ארוחות, כמו גם כאשר אוכל נמנע במהלך היום.
פרקים כאוטיים כאלה של צום לא יובילו לתוצאה הרצויה. אם הגוף לאחר ארוחה דשנה מוגבל בחדות במשך זמן רב, אז בעתיד הקרוב הגוף מפעיל תפקודי הגנה ובארוחה הבאה הוא יאחסן קלוריות לפני הצום הקרוב, למשל, אם תגביל את עצמך לאכול לאחר 6 שעות, הגוף ינסה למלא שעות רבות של קלוריות מאוחסנות בצום (שומן).
- בשלב זה חשוב לבנות מערכת תזונה נכונה, לאכול רגיל במהלך היום, כולל אחרי 18: 00.
- לרדת במשקל צריך לנסות לשמור על רמת הסוכר בדם באותה רמה במהלך היום, לא לצרוך כמויות גדולות של ממתקים, ועדיף לזנוח לחלוטין ממתקים ועוגיות. כמו כן, אתה לא יכול ללכת לקיצוניות ולאפשר רעב חמור. אתה צריך לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות, לפחות 5 פעמים ביום, והכי חשוב, במרווחי זמן קבועים.
- יש ללעוס מזון היטב, לאכול לאט, יש צורך לצרוך כמה שפחות מזון לפני תחילת ההרגשה. אם תקפידו על הכללים הפשוטים הללו ללא דיאטות והרעבה, תוכלו להגיע לירידה במשקל של 1-2 קילוגרם בשבוע הראשון, אך אל תתייאשו ותפסיקו עם מה שהתחלתם לאחר שבוע.
- אתה צריך להתאהב בשני מושגים קשורים - הפחתת קלוריות וקרדיו. כמו כן, אל תשכח שהמטרה שלנו היא השינוי המהיר ביותר האפשרי. שקול את שתי התזות הללו, ולאחר מכן קבוצה של תרגילים.
- במהלך כל זמן האימון האינטנסיבי, יש צורך להפחית את כמות הקלוריות והפחמימות הנצרכות. אי אפשר לרדת במשקל על ידי צריכת 3-4 אלף קלוריות ורכב פחמימות ליום. איך לעשות את זה עבור הדיוט פשוט מאוד פשוט, להפסיק לאכול מזון מאוד שומני ומטוגן (מסרטנים משתחררים במהלך הטיגון), כמו גם מזון מהיר וממתקים (לא רק סוכר, אלא שוקולדים המכילים קקאו, אגוזים ושומני חלב) .
- שימו לב במיוחד לפחמימות איטיות, כלומר, כוסמת, אורז, דגנים, כמו שיבולת שועל או סובין, הם צריכים להיות כ-30-35% מכלל התזונה. באופן עקרוני, זה הכלל הכי חשוב בשיחה על תזונה.
מרכיב חשוב בהיפטרות ממשקל עודף הוא סיבים. הוא נמצא במוצרים רבים שנמצאים על המדפים במרחק הליכה, בפרט, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים, ואל תשכחו לחם סובין ושיבולת שועל. אין לזלזל בסיבים, הם כשלעצמם מסוגלים לשפר את תפקוד הגוף, ובשילוב עם אימון גופני, בקרוב תוכלו להיפטר מכמה קילוגרמים ללא דיאטות, וגם לוודא שהצדדים הראשונים ירדו בגודלם.
מוצר כמו סיבים מסייע לירידה במשקל גם בשבוע הראשון, מכיוון שהוא גורם לתחושת מלאות (שובע) ובמקביל מסייע בניקוי המעיים. סיבים תורמים ביעילות לתהליך הטמעת המוצרים.
אימונים בבית ובחדר כושר
השלב הבא, שיאפשר להוציא את המיכל ולרדת במשקל כבר בשבוע הראשון, הוא אימון מיוחד. מרכיב המפתח העיקרי הוא ספורט, כלומר ללא פעילות גופנית כמעט בלתי אפשרי לרדת במשקל, למרות מה שמבטיחים תזונאים וחברות תרופות. באוכל הגוף מקבל קלוריות, ובספורט קלוריות אלו משתחררות, מה שממריץ את הגוף לשרוף מאגרים נוספים של קלוריות, כלומר שומן.
הבעיה היא שכאשר אדם מתחיל להתחיל בתהליך של ירידה במשקל, הגוף יכול לשרוף שרירים יחד עם שומן, שכן השרירים הם רקמה קלה יותר לפיצול. כתוצאה מכך, בצום ממושך, לא רק הצדדים והבטן נעלמים, אלא גם מסת השריר, וכתוצאה מכך, זה לא יוביל לגוף יפה.
עם מאמץ פיזי שיטתי, הגוף יזדקק לשרירים, ולכן השומן יהפוך לעתודות האנרגיה העיקריות.
כללים בסיסיים:
- התאמן באופן קבוע. רצוי 3 פעמים בשבוע. עלינו להבין שאנו עוסקים בקבוצת שרירים עקשנית מאוד (במיוחד בעיתונות), שיש להסתער עליה ברעב.
- חשוב ששומן ישרף בצורה יעילה יותר עם עומסים אינטנסיביים, ולא כוח, אם משתמשים ב-9-13 חזרות בגישה, אז היפרטרופיה ממקסמת, זה מגדיל את מסת השריר, אבל יותר מ-12 חזרות מפתחות סיבולת אנאירובית, שומן נשרף, שרירים מתחזקים (שאנחנו והיינו צריכים).
- כל הקוביות האהובות עלינו מחולקות לבטן בטן עליונה ותחתונה. יש צורך לבצע לפחות שתי קבוצות של תרגילים על מנת להפעיל את שתי אבני השרירים הללו.
- מנוחה. מנוחה בין הסטים משפיעה גם על תהליך ההיפטרות מקילוגרמים. הוכח מדעית שמנוחה בין 30 ל-60 שניות מקדמת את ייצור ההורמונים הדרושים לגדילה.
כללים אלה אינם יכולים להבטיח להסיר את הצדדים והבטן בשבוע אחד, אם זה בלתי אפשרי אובייקטיבית לומר.
בספורט ובאימונים ישנם כללים מיוחדים לפיהם יש לבצע אימונים לצורך ירידה במשקל. דעה כה רווחת: ככל שהאימון אינטנסיבי יותר, כך ניתן יהיה להסיר את הבטן והצדדים מהר יותר, לא תמיד נכונה. ישנם כללים מיוחדים לפיהם יש לבצע אימון, משך האימון, מספר מסוים של גישות ומשקולות עבודה, הנבחרים בנפרד. היעילות של דיאטות היא לשווא אם נעשה שימוש לרעה בפעילות גופנית.
נורמליזציה של שינה
רגע בלתי צפוי עבור רבים. עבור רוב האנשים המודרניים, הבעיה העיקרית בדרך לירידה במשקל ללא דיאטות היא לא מספיק זמן לשינה.
חוסר שינה לגוף, נתמך באימון אינטנסיבי, ירידה במספר הקלוריות מובילה ללחץ חמור לגוף, שפשוט לא מסוגל לתפקד במלואו בקצב הזה. חוסר שינה מעכב את זרימת התהליכים הביולוגיים החשובים ויגרה עלייה במשקל במקביל להאטה בצמיחת מסת השריר.
פריטים והרגלים
כמה דברים והרגלים יומיומיים לא עוזרים, אלא פוגעים בך במאבק נגד קילוגרמים עודפים.
אתה צריך להיפטר ממה שמונע ממך לרדת במשקל.
מסחטת מיצים היא הפריט שמונע ממך להיפרד מהקילוגרמים העודפים האלה, גם אם אתה חובב דיאטות. מאז כשסוחטים את המיץ, מקבלים לא יותר ממים מתוקים. כלומר, כל מה שמכיל פרי כלשהו שמונע מאיתנו להשתפר, משאירים במסחטה. לכן, מקבלים מיץ עם רמה גבוהה של המוגלובין, המעורר את התיאבון.
באיזה מצב עדיף ושימושי יותר להשתמש בבלנדר שמשאיר את תכולת הפרי, רק בצורה כתוש. גם כאשר מקפידים על דיאטה, תזונאים מייעצים לאכול פירות, אבל זה לא אומר שרק מיץ חשוב, רקמות (סיבי פירות) חשובות לדיאטות כאלה.
פריט מספר שני הוא הטלוויזיה הזו. ראשית, בצפייה בטלוויזיה, אנחנו לא זזים ולא מוציאים קלוריות. שנית, תשומת הלב שלנו נמשכת למה שיש בקופסה הזו, ולכן, אנו זורקים ללא שליטה את כל מה שבא לידנו מהשולחן אל הפה שלנו.
פריט מספר שלוש הוא אגרטלים (צלחות עמוקות). כי בכלים כאלה, ככלל, שמים עוגיות, ממתקים ושאר ממתקים וכל טוב שנמצאים על השולחן או במקום בולט אחר. הם שוכבים יפה ותופסים את העין מעת לעת. בגלל זה, אנחנו אוכלים אוטומטית הרבה יותר מאשר אם המוצרים האלה היו על המדפים.
מראה אטרקטיבי, מחזה אסתטי של אגרטל עם ממתקים משפיע פסיכולוגית על התת מודע, ומושך לשימוש בממתקים. שנית, זו העובדה שכמות גדולה הרבה יותר של אוכל יכולה להתאים לכלים עמוקים יותר מאשר בצלחות. מכיוון שרוב האנשים הפשוטים אינם שוקלים את האוכל שהם אוכלים, מנות עמוקות מעוררות עלייה במנה, ובכך מגדילות את תכולת הקלוריות, וזה בהחלט לא יעזור להסיר דפנות מיותרות או קיבה.
אחרי הכל, גם אם אתה לא נעזר בדיאטות, אז גם במקרה זה אתה לא צריך להגדיל את התוכן הקלורי של הדיאטה. אנו ממליצים בחום להוציא כלים עמוקים רחוק לתוך הארון ולהשתמש בצלחות השטוחות ביותר, ולשמור ממתקים על מדפי המטבח.
תְפוּקָה
ולבסוף, הדבר החשוב ביותר בכל התחייבות הוא הרצון להשיג את המטרה, עבודה מבוקרת ושקדנית על עצמכם ובהחלט תצליחו להסיר את הבטן, הדפנות ושאר משקעים לא רצויים, העיקר לאחל זאת בכל יום. זה רחוק מלהיות הכרחי להשתמש בדיאטות, חשוב פשוט להתאים את כמות האוכל וכמות הצריכה שלו, וגם לא לשכוח תרגילים גופניים, בין אם זה בבית או בחדר הכושר, לפחות 3 פעמים שבוע.
כדאי גם לומר שכדי להגיע לתוצאות בזמן הקצר ביותר, נניח, בשבוע הראשון לגירוי נוסף, לא יהיה מיותר ללכת לעיסוי ולסאונה, זה יעזור לשחרר את הנקבוביות של הגוף ממזיקות. מלחים ולעורר אותו לדרך נוספת לאורח חיים בריא.